校內體適能增能研習，介紹體適能的指導方法、動作示範、教師實際演練等。
同時，介紹教育部體適能網站內容、子帳號使用方式、學生體適能資料檢視等，讓校內教師更解體適能的推廣情形。
2014年11月20日 星期四
2014年11月18日 星期二
103學年度提升體適能計畫
臺東縣建和國民小學103學年度提升學生體適能校本計畫
一、依據：
（一）國民體育法第6條規定推動「高中以下學生每週在校運動150分鐘」方案。
（二）教育部體育署縣市體適能輔導實施計畫。
（三）臺東縣政府103年8月13日府教體字第1030159974號函。
二、目的：
（一）辦理活潑多樣體育教學與活動，養成學童規律運動習慣，奠定終生運動基礎。
（二）達到教育部體育署「四項體適能檢測均達常模百分等級25以上比率」60%之目標。
三、實施期程：103年8月至104年7月。
四、實施對象：本校國小學生。
五、體適能檢測現況分析：
（一）101學年度體適能檢測結果分析：
1.101學年度已上傳總人數為119人，其中國小1~3年級人數為47人，國小4~6年級人數為72人。
2.國小4~6年級完成四項體適能檢測者為100%，其中通過「常模百分等級25以上」之人數為37人，通過率為51.38%。
（二）102學年度體適能檢測結果分析：
1. 102學年度已上傳總人數為120人，其中國小1~3年級人數為54人，國小4~6年級人數為66人。
2.國小4~6年級完成四項體適能檢測者為100%，其中通過「常模百分等級25以上」之人數為37人，通過率為56.06%。
（三）101學年度與102學年度通過「常模百分等級25以上」通過率比較，由51.38％提升至56.06％，進步幅度為4.68％。
六、問題評析：
（一）學生生活型態多以靜態為主，體能活動及戶外活動太少。
（二）學生普遍缺乏體適能觀念，未養成規律運動習慣。
（三）實際參與體育教學之教師未確實掌握檢測項目之評量方式。
（四）未落實成績不及格學生於下學期再次施測工作，並將最佳成績上傳。
七、具體實施策略：
（一）鼓勵辦理測驗體適能工作教師參與體育相關進修活動，增進體育教學知能與體驗能測驗知能，並落實體適能檢測工作。
（二）發放提升體適能策略實施內容(如下表)給全校教師，做為教學參考依據。
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項目
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初階
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中階
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進階
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心肺耐力
(跑走)
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1.（200公尺快走+100公尺慢走）× 3-4組
2.（400公尺快走+100公尺慢走）× 2-3組
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1.（200M慢跑＋100M慢走）× 3-4組
2.（400M慢跑＋200M慢走）× 2-3組
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1.（400M慢跑＋100M慢走）× 2-3組
2. 800M～1000M慢跑
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從事訓練前須做足暖身運動，並請量力而為、注意安全，衡量天氣及學生的身體狀況再做適當的動作，如有不舒服的情況請停止動作。
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肌力
(跳繩)
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每跳50次後休息2分鐘，然後再跳50次，如此反覆三次(共跳300次)。
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每跳100次休息3分鐘，然後再跳100次休息3分鐘，再跳100次(共跳300次)。
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連續跳200次之後休息5分鐘，然後再跳200次(共跳400次)。
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從事訓練前須做足暖身運動，並請量力而為、注意安全，衡量天氣及學生的身體狀況再做適當的動作，如有不舒服的情況請停止動作。
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肌耐力
(腹部訓練)
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用背靠椅背的坐姿，雙手抓椅子，以屈膝的方式將雙腳抬離地面。
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以不妨礙背和腳伸直的坐姿，身體向後傾斜45度，雙手抓椅子，以屈膝的方式將雙腳抬離地面。
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以不妨礙背和腳伸直的坐姿，身體躺平雙腳伸直，雙手抓椅子，將頭與雙腳(屈膝)同時向中間靠近。
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從事訓練前須做足暖身運動，並請量力而為、注意安全，衡量學生的身體狀況再做適當的動作，如有不舒服的情況請停止動作。
每次約8-12下，待訓練 1至 2週以後，再逐漸增加仰臥起坐的反覆次數。
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柔軟度
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側腹部：兩人肩並肩站立，外側手從耳際上方至頭頂相握，身體緩慢的向外伸展，內側腳伸直，外側腳呈現弓箭步。
背部：兩人面對面雙手互搭肩，雙腳與肩同寬，將上半身往地板方向下壓。
腹部：兩人背靠背，雙手在頭頂上方相握，右腳各自向前跨一步。
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從事訓練前須做足暖身運動，並請量力而為、注意安全，衡量學生的身體狀況，如有不舒服的情況請停止動作。
柔軟度訓練可每天進行，每個動作停留20～30秒感覺肌肉有些許緊繃即可，依個人程度調整。
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（三）鼓勵任教體育課之教師，以提升體適能策略作為暖身活動主軸，進而視學生情形增強暖身活動強度。
（四）推動學生每週在校運動150分鐘計畫(如附件)及提升學生體適能之策略：
1.跑步：
（1）時間：晨光時間及週一升旗後（零時體育）。
（2）內容：視學生體適能狀況，依年段分配跑步的距離。
2.課間活動：
（1）時間：每天第二節下課時間20分鐘。
（2）內容：練習新式健康操，增強學生肌力。
3.運動社團（課後活動）：
（1）對象：各校參與課後運動社團之學生。
（2）內容：請運動社團教師於暖身活動或課程中，將體適能融入其中。
4.普及化運動：
（1）時間：利用晨光時間、課間、綜合活動、彈性課程、健康與體育課等。
（2）內容：推動樂樂棒球、健身操、樂樂足球、跳繩等活動，並從班際、校際至全國區域賽事提升校園運動風氣，增加學生運動機會。
5.教學活動：
（1）時間：健康與體育課程、綜合活動、生活課程、彈性課程、晨光時間等。
（2）內容：設計體適能相關概念融入課程，提升學生體適能觀念。
6.整合與擴充運動設施，提供學生足夠的運動器材。
八、預期效益：
（一）落實體適能提升政策。
（二）建立體適能觀念，養成規律運動的習慣。
（三）103學年度達成本校學生體適能四項通過率58%以上之比例。
九、本計畫經陳 校長核准後實施。
承辦人： 教導主任： 校長：
臺東縣建和國民小學
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推動學生每週在校運動150分鐘實施計畫
一、 依據：
（一）
教育部體育署103年6月5日臺教體署學(三)字第1030017103號函。
（二） 臺東縣政府103年8月13日府教體字第1030159945號函。
二、 目的：
（一） 落實學生每週在校運動150分鐘政策。
（二） 學生畢業前每人至少學會一項運動技能。
（三） 養成學生規律運動習慣以提昇學生體適能。
三、實施原則：
以「最低運動技能、自主運動性高」為原則，規畫學生運動項目與分量，讓學生能自行訓練體能。教師擔任輔導與協助角色，從旁輔助學生養成每日運動習慣。
四、實施期程：
★103學年度第一學期：103年9月2日至104年1月16日。
★103學年度第二學期：104年1月23日至104年6月26日。
五、實施對象：
本校所有學生（扣除不適合運動學生），約估計95人。
六、實施方式：
★活動地點與運動項目
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項目
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新式健康操
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國民健康操(收音機體操)
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跑步
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地點
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各班教室
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各班教室走廊前
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操場
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★活動時間與運動項目
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週次及時間
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低年級
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中年級
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高年級
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運動時間長度
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晨光時間
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週一
08：00-08：20
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國民健康操+跑步2圈
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國民健康操+跑步3圈
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國民健康操+跑步4圈
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20分鐘
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週三
07：50-08：10
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國民健康操+跑步2圈
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國民健康操+跑步3圈
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國民健康操+跑步4圈
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20分鐘
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週四
07：50-08：10
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國民健康操+跑步2圈
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國民健康操+跑步3圈
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國民健康操+跑步4圈
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20分鐘
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課間活動
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週一至週五
10：00-10：20
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新式健康操
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100分鐘
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每週時間總計
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160分鐘
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七、組織與分工：
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職稱
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工作內容
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校長
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綜理本計畫
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教導主任
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規畫與督導本計畫
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訓導組長
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1. 規畫與執行本計畫
2. 活動記錄與成果製作(範例統計表如附件二)
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級任教師
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1. 輔導與協助學生培養每日運動習慣
2. 班級運動人數與時數統計(範例統計表如附件一)
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護理師
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擔任緊急救護工作
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八、
預期效益：
（一） 養成學生自主運動習慣。
（二） 精進學生體適能。
九、本計畫經陳 校長核可後實施。
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